밤에 잠을 못 자고 다음날 아침 피곤해 하시는 분들이 생각보다 많은데요.
여러 이유가 있겠지만 보통 잠을 못 자는 이유는 마그네슘이 부족해서 일 수 있는데요.
마그네슘이 신경을 이완시키고 안정시켜주는 기능이 있기 때문입니다.
그래서 오늘은 밤에 잠이 잘 오는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
잠 푹자게 하는 음식
📌깻잎
숙면에 도움이 되는 첫 번째 음식 바로 깻잎입니다.
깻잎의 녹색은 엽록소가 만들어내는 색으로 그 엽록소 한가운데에는 마그네슘이 자리 잡고 있습니다.
그래서 시금치, 깻잎, 고춧잎, 케일 같이 녹색을 띠는 잎 채소에는 다 마그네슘이 풍부합니다.
그런데 이 중에 깻잎이 마그네슘은 왕입니다.
깻잎은 100g당 마그네슘이 151mg으로 시금치의 2배입니다. 챙겨드시면 수면에 충분히 도움이 될 겁니다.
📌상추
두 번째는 상추입니다. 상추에는 특별히 다른 녹색 채소에는 없는 락투카륨이라는 성분이 있는데요.
이게 숙면을 취하게 하는 데 도움이 됩니다.
근데 우리가 상추쌈으로 먹는 어린 상추 잎에는 이게 안 오고 좀 자란 상추의 잎이나 줄기를 자르면 거기서 우유 같은 점액이 나오는데요.
거기에 락투카리움이 들어있다고 합니다.
상추는 몸이 덥고 염증이 잘 생기는 사람들의 열을 내려주는 효능이 있어서 여름에 특히 더 효과가 좋습니다.
📌아몬드
세 번째는 아몬드입니다. 아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 풍부한데요.
우리가 잠을 푹 자려면 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어야 하는데 이 멜라토닌의 원료가 되는 물질이 트립토판이라고 하는 겁니다.
트립토판은 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 원료가 되기도 하죠.
바로 이게 아몬드에 풍부한데 아몬드는 또 마그네슘도 풍부합니다.
그러니 숙면에 도움이 될 만한 음식이에요.
그렇다고 너무 많이 드시지는 마시고요 하루에 30 그 이내로만 드세요.
아몬드에는 옥살산이라고 하는 불필요한 성분도 있어서 요로 결석이 잘 생기는 분들은 주의가 필요합니다.
📌호박씨
네 번째는 호박씨입니다. 대부분의 너트류에는 트립토판뿐만 아니라 마그네슘이 풍부합니다.
브라질너트, 캐슈넛, 땅콩, 잣, 호두 여기도 마그네슘이 풍부하죠.
그런데 얘네들보다 더 많이 들어있는 게 바로 호박씨입니다.
호박 100g에 마그네슘이 530mg이나 들어있는데요.
종이컵 3/2 정도가 대략 60g 정도 되는데 그 정도만 먹어도 하루 필요량을 거의 다 채우는 겁니다.
게다가 비타민 b군, 비타민 e, 셀레늄, 아연도 풍부해서 면역력에도 좋고 기운도 나게 하는 영양 덩어리입니다.
식탁 위에다가 항상 놔두고요 밥 먹을 때 한 숟가락씩 퍼서 드셔보세요. 그러면 마그네슘 50mg 정도를 먹게 되는 겁니다.
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