잠을 충분히 자고 휴식을 취함에도 피곤함을 여전히 느낀다는 분들이 많은데요.
이런 증상이 있는 경우 평소 생활습관과 식습관 등을 돌아보면 의외로 쉽게 문제가 해결되는 경우가 있다고 합니다.
잠을 더 잘자게 도와주는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
잠을 잘 자는법
📌충분한 물 마시기
첫 번째 이유로 물을 충분히 마시지 않기 때문에 잠을 잘 자지 못 할 수도 있습니다.
체내 수분이 2%만 감소해도 신진대사에 부정적인 영향을 미친다고 하는데요.
스포츠의학연구소의 에이미 구슨 박사는 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 줄어 혈액이 끈끈해지고 이는 혈액순환을 방해하기 때문에 근육과 장기 등의 영양분 또 산소가 충분히 공급되지 못하게 된다고 말했는데요.
이로 인해서 건강 악화 뿐 아니라 졸립거나 피곤한 증상이 나타날 수 있기 때문에 평소 충분한 양의 수분 섭취를 통해 탈수 증상을 예방하는 것이 중요합니다.
구슨 박사는 자신의 몸무게의 24분의 1에 해당하는 만큼의 물을 마시는 것이 좋다고 권고했는데요.
하지만 필요 수분량은 계절이나 활동량 등에 따라 차이가 있을 수 있기 때문에 적정 섭취량은 사람에 따라 조금씩 다를 수가 있다고 합니다.
📌철분 먹기
두 번째 잠 부족의 요인으로는 철분이 부족하기 때문이라고 하는데요.
철분이 결핍될 경우 몸이 약해지고 과민해지며 집중하기가 어려워지게 됩니다.
따라서 평소 빈혈 예방을 위해 철분이 많이 함유되어 있는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
철분이 풍부한 음식에는 돼지고기나 닭고기 등의 육류와 굴이나 사과, 딸기, 감자 등이 있습니다.
비타민c가 풍부한 음식을 같이 섭취해주면 철분의 흡수력이 더욱 높아진다고 하니 참고하시기 바랍니다.
📌아침 먹기
세 번째 요인으로는 아침 식사를 거르는 건데요.
신체는 수면 시 저녁에 섭취한 음식의 에너지를 이용해서 혈액이 체내에서 원활하게 순환되도록 한다고 합니다.
이런 이유로 아침에 일어났을 때 다시 음식 섭취를 통해 에너지를 공급해주지 않으면 몸에 기운이 없는 것처럼 느끼게 된다고 하는데요.
이에 대해서 구슨 박사는 아침 식사는 신진대사에 시동을 걸어서 몸에 불을 지피는 것과 같다 라고 말했습니다.
📌커피 줄이기
네 번째 요인으로는 커피를 지나치게 많이 마시는 건데요.
적당량의 커피 섭취는 문제가 없지만 과다하게 섭취했을 경우 또는 늦은 밤에 커피를 섭취하게 되면 수면 주기를 방해할 수가 있습니다.
이는 신체의 카페인이 과다 축적될 경우 수면 주기를 조절하는 활성 세포의 부산물인 아데노신이 억제되기 때문이라고 하는데요.
보통 취침 전 3~4시간 이내에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
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