자기 전에 음식을 먹으면 건강에 안 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실 텐데요.
하지만 배고픔에 못 이겨 뭔가를 드시고 주무시는 분들도 많습니다.
하지만 야식을 하더라도 다른 음식으로 좀 대체를 하고 오늘 알려드리는 이 음식 만큼은 피하셨으면 합니다.
우리 몸을 서서히 망가뜨려서 없던 병도 생기게 한다는 뜻이에요.
야식을 하더라도 다른 음식으로 좀 대체를 하고 오늘 알려드리는 이 음식만큼은 피하셨으면 하는데요.
카페인이 많은 음식이나 맵고 자극적인 음식 같은 것들은 제가 말씀 안 드려도 이미 알고 계실 테니까 여러분이 놓치고 있을 수 있는 것들 위주로 알려드리겠습니다.
밤에 먹으면 독이 되는 음식
📌와인
자기 전에 먹으면 독이 되는 음식 첫 번째는 와인입니다.
잠자기 전에 무슨 와인이야 라고 생각하시는 분들도 있으시겠지만 자기 전에 와인 한 잔 마시고 자는 분들이 꽤 많으십니다.
그런데 자기 전에 와인 한 잔을 피해야 하는 이유가 있습니다.
와인은 포도를 발효시켜서 만든 술이고 그 숙성 과정에서 티라민이라고 하는 아미노산이 생성이 되는데요.
그래서 교감신경을 흥분시키는 노르아드레날린을 방출시켜서 뇌를 휴식 모드가 아니라 활동 모드로 만듭니다.
그래서 잠을 자꾸 설치게 하는 거죠. 잠을 자기는 하지만 숙면으로 들어가지 못합니다.
뿐만 아니라 티라민은 뇌혈관을 수축시켜서 혈압을 높이고 다음 날 아침에는 혈관이 다시 팽창되면서 두통이 유발됩니다.
티라민은 와인 중에서도 특히 레드 와인에 많고 막걸리와 같은 발효주 또 치즈에도 많습니다.
📌브로콜리
자기 전에 먹으면 독이 되는 두 번째 음식은 브로콜리입니다.
브로콜리는 폐에도 좋고 여러모로 건강에 도움되는 음식이 많은데요.
하지만 장에는 무리가 될 수 있습니다. 브로콜리 뿐만 아니라 양배추 콜리플라워와 같은 십자가 채소들이 모두 다 해당이 되는데요.
이런 채소들의 특징이 조직이 굉장히 단단하고 섬유질이 매우 풍부하다는 특징이 있는데요.
이 섬유질들은 내가 소화하지 못하기 때문에 장으로 가서 장에 있는 미생물들에 의해서 분에 흡수됩니다.
이 과정에서 자연스럽게 가스가 많이 생길 수가 있는데 밤새 누워있는 동안에 배출이 잘 안 되기 때문에 다음 날 아침 속이 매우 더부룩할 수가 있습니다.
그래서 밤새 내내 속이 답답하고 막 배도 부풀어 오르고 심지어는 막 복통도 있고 그래서 잠을 설치고 악몽도 꾸었다는 그런 분들도 있습니다.
📌탄산수
자기 전에 먹으면 독이 되는 세 번째 음식은 탄산수입니다.
탄산수를 습관적으로 마시고 자기 전에도 아무 생각 없이 그냥 마시는 분들이 꽤 많은데요.
탄산수 속의 탄산 가스는 배를 빵빵하게 해서 복압을 높인다는 문제가 있습니다.
복압이 높아진 상태에서 눕게 되면 서 있을 때보다 식도 쪽으로 밀고 올라가는 그 압력이 세지게 되는데요.
이러한 상황이 계속되면 위와 식도를 밸브처럼 꽉 잠가주고 있는 그 위 식도 괄약근이 점점 헐거워 집니다.
나사가 풀리는 거죠. 그럼 어느 순간부터 탄산수도 안 먹고 자극적인 음식도 먹지 않아도 이미 괄약근이 헐거워져 있기 때문에 그 틈을 타고 위산 역류가 발생합니다.
한 번 약해진 괄약근은 다시 조이기가 어렵습니다.
그렇기 때문에 자기 전에 탄산수를 포함해서 기포가 가득한 콜라라든지 맥주를 먹는 습관은 반드시 멀리 하셔야 합니다.
📌짭조름한 간식
자기 전에 먹으면 독이 되는 네 번째 음식은 짭조름한 간식입니다.
어떤 분은 과자보다는 조금 더 건강한 걸로 먹겠다면서 오징어채 같은 짭짤한 건어물을 먹는 분들도 있는데요. 이는 자는 동안에 독소를 배출하는 작용을 크게 방해합니다.
사람은 잠을 자는 동안에는 수분 대사가 활발하게 일어나면서 몸속 곳곳에 노폐물을 씻어내는데요.
일종의 물청소를 하는 거죠. 그리고 나서 아침에 대소변을 통해서 몸 밖으로 버려냅니다.
그런데 짠 음식은 수분을 몸 밖으로 나가지 못하게 꽉 잡아두는 저류 작용이 있기 때문에 과한 염분 섭취는 독소 배출을 차단 시킵니다.
그 결과 정체한 수분이 눈 얼굴 손발을 붓게 하는 부종으로 나타나게 되고 온몸이 마치 물 먹인 솜처럼 천근만근 무겁고 피로가 굉장히 심하게 느껴집니다.
혈액의 염도가 높아서 혈관 안에도 많은 수분이 저류하게 되면은 혈압도 높아지기 때문에 기상시에 혈압도 갑자기 높아질 수가 있거든요.
그래서 특히 신장 기능이 약한 분들 고혈압 환자분들은 더욱더 주의가 필요합니다.
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