“높은 혈압을 낮추는데 효과적입니다” 혈압 때문에 고민이시라면 마트에서 이런 과일 꼭 사드세요.

고혈압은 소리없는 킬러라고 불리며 심장병의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

하지만 적절한 식습관과 지속적인 운동을 통해 혈압 수치를 충분히 예방하고 개선할 수 있는데요.

그래서 오늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 과일 세 가지를 말씀드리겠습니다.

혈압을 낮추는 과일

📌 감귤류

첫 번째는 감귤류 과일입니다. 귤 오렌지 레몬 자몽 등 감귤류 과일은 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하는 데 도움이 되는데요.

감귤류의 구연산과 플라보노이드 성분이 혈관을 노화시키는 과산화지질 생성을 억제해 혈관 수축에 영향을 미치기 때문입니다.

이들 과일에는 각종 비타민과 식물성 화합물도 풍부해 고혈압 등 심장질환 위험인자도 감소시키는데요.

특히 이들 성분은 과육보다 피부에 많이 함유돼 있어 잘 씻고 귤껍질 차를 마시면 좋습니다.

📌 바나나

두 번째는 바나나입니다. 바나나는 나트륨이 적고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 과일입니다.

중간 크기의 바나나에는 칼륨 450mg과 섬유질 3.3g이 함유돼 있어 혈압강화에 효과적입니다.

칼륨이 체내 나트륨을 방출해 혈압을 올리는 호르몬인 레닌의 활동을 억제하기 때문인데요.

칼륨을 충분히 섭취하면 혈관 건강에 유익한 좋은 콜레스테롤 hdl이 증가하고 관상동맥질환 위험성도 높아집니다.

📌 베리류

세 번째는 베리류입니다. 딸기, 블루베리, 체리, 라즈베리 등 베리 과일에는 플라보노이드와 항산화 물질이 풍부한데요.

플라보노이드는 비타민C보다 활성산소를 제거하는 능력이 2.5배 높습니다.

이 성분은 정상 혈압을 유지하고 혈전을 예방함으로써 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 되는데요.

연구진은 플라보노이드가 장내 미생물의 알파 다양성을 증가시켜 수축기 혈압을 낮춘다고 밝혔습니다.

특히 베리류를 냉동하면 다양한 항산화물질 농도가 높아지므로 냉동제품을 사용하는 것도 좋습니다.