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“연예인들도 자주 먹는다는 사과 다이어트” 사과를 이렇게 먹기만 해도 5kg 가 순식간에 빠집니다.

사과는 많은 사람들이 좋아하는 과일로 달콤하고 맛있죠.

사과는 섬유질과 항산화 물질이 풍부해 다이어트는 물론 우리 건강에도 많은 도움을 주는데요.

이런 사과를 먹을 때 같이먹으면 살이 빠지는 음식이 있습니다. 아침에 같이먹으면 효과를 본다고 하는데 어떤 음식인지 알아보겠습니다.

사과로 다이어트 하는법

이런 사과를 먹을 때 같이 먹으면 다이어트에 큰 도움을 주는 식재료가 있습니다.

바로 땅콩 버터인데요.

땅콩 버터는 높은 칼로리는 물론 대표적인 고지방 식품으로 다이어트를 방해한다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 땅콩 버터를 제한적으로 먹는다면 식욕 조절과 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 땅콩 버터의 다이어트 효과는 국내외 많은 연구를 통해 입증되었으며 2주간 땅콩버터를 섭취해서 평균 5kg을 감량했다는 연구 결과도 있습니다.

미국 퍼듀대학에서 진행한 연구에 따르면 아침 식사로 땅콩 버터를 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 포만감으로 인한 식욕 감소 효과가 눈에 띄게 나타났다고 밝혔습니다.

땅콩 버터는 지방과 단백질이 풍부해서 포만감과 식사 만족감을 크게 높여주며 다른 음식을 먹을 때보다 8시간 이상 식욕 감소 효과를 보였습니다.

섬유질이 풍부한 사과에 단일 불포화 지방산이 많은 땅콩 버터를 발라서 먹는다면 적은 양의 섭취로 최대한의 포만감을 느낄 수 있습니다.

사과 껍질에는 비만을 억제하는 우르솔산과 카테킨 등 항산화 물질이 훨씬 풍부하니 껍질째 잘 씻어서 활용하는 것이 좋습니다.

이 둘의 조합은 천연 탄수화물과 양질의 지방이 시너지 효과를 발휘하여 영양 보충과 체력 회복에 도움을 주어 건강한 다이어트가 가능합니다.

땅콩버터 주의사항

지금부터 말씀드릴 세 가지 주의사항을 참고하신다면 배부르면서 효과적인 다이어트가 충분히 가능할 것입니다.

나트륨 피하기

첫 번째는 나트륨 첨가입니다. 땅콩 버터는 가공을 많이 거치는 식품은 아니지만 제품에 따라 성분의 차이가 있습니다.

특히 몇몇 땅콩 버터는 맛을 위해 과도한 나트륨을 첨가하는 경우도 있는데요.

나트륨 자체는 칼로리를 더하는 성분은 아니지만 과도한 섭취는 혈중 나트륨 농도를 높여 혈압을 높이기 때문입니다.

우리나라 사람들은 김치나 찌개 국 등을 통해 충분한 양의 나트륨을 섭취하고 있으니 다이어트와 건강을 생각한다면 나트륨이 첨가된 땅콩 버터는 드시지 않는 것이 좋겠습니다.

저지방 피하기

두 번째는 저지방 땅콩 버터입니다. 저지방이라고 하면 뭔가 몸에 더 좋을 것 같다고 생각할 수 있습니다.

하지만 땅콩버터의 지방은 건강한 불포화 지방으로 음식의 소화 흡수 속도를 늦춰 포만감 유지와 혈당의 상승을 예방하는데요.

또한 총 콜레스테롤 수치는 높이지 않으면서 좋은 콜레스테롤 hdl 수치를 높여 각종 대사증후군에 위험을 낮출 수 있습니다.

그리고 저지방 땅콩 버터는 일반 땅콩 버터에 비해 칼로리가 약 2% 정도 낮은 수준이니 건강에 도움이 되는 일반 땅콩 버터를 드시기 바랍니다.

과섭취

세 번째는 과섭취입니다. 땅콩 버터가 다이어트에 도움이 된다고 해서 많은 양을 먹는다면 오히려 쉽게 살을 찌울 수 있습니다.

보통 땅콩 버터 두 큰술은 약 200k로 칼로리로 단독으로 먹기보다는 샌드위치나 사과 바나나 등과 같이 먹는데요.

하지만 고소한 맛으로 땅콩 버터를 3큰술 이상 섭취한다면 식사 1회 분량의 칼로리를 모두 섭취하게 되는 것입니다.

땅콩 버터는 사과와 같이 다른 음식과 함께 먹음으로써 포만감을 극대화하는 방식이 좋으니 섭취에 주의가 필요하겠습니다.

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