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“걷기 전 잠깐 이것하고 걸었더니 5kg 빠짐” 내장 지방을 빼고 싶다면 걷기 전에 꼭 이것 하세요.

걷기가 건강에 좋은 운동이라고 잘 알려져 걷기 운동하는 분들 많으실 텐데요.

처음에는 한 30분 정도 걷다가 점점 시간을 늘려서 1시간 2시간 걷는 재미에 푹 빠지신 분들도 있으실 겁니다.

그런데 걷는 시간을 무작정 오래 늘리는 것보다 걷기 운동 전에 이것을 먼저 해주면 뱃살 내장지방에 빠지는 효과를 아주 톡톡히 볼 수 있는데요.

어떤 운동인지 바로 알아보겠습니다.

내장지방을 빼는 운동법

뱃살을 빼는 걷기 전에 하면 좋은 운동은 바로 계단 오르기입니다.

계단 오르기는 걷기 운동과는 다르게 무산소 운동 즉 근력 운동을 같이 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점인데요.

걷기 운동 전에 이런 근력 운동을 하면은 우리 몸에 쌓여있는 지방을 아주 효과적으로 태울 수 있습니다.

그 이유는 우리 몸의 대사 과정 때문인데요.

탄수화물은 대사 과정이 간단해서 에너지원인 atp를 만드는데 시간이 많이 걸리지 않고 지방은 대사 과정이 복잡해서 atp를 만드는 데 많은 시간이 걸립니다.

그래서 우리 몸은 자동적으로 에너지가 필요할 때 꺼내 쓰기 쉬운 탄수화물부터 먼저 쓰고 그 후에 지방을 쓰려고 해요.

에너지를 쓰는 데도 순서가 있다는 거죠.

무거운 것을 들어올리거나 스쿼트, 계단 오르기처럼 순간적으로 높은 힘이 필요한 근육 운동을 할 때에는 근육과 간의 글리코겐으로 저장되어 있는 탄수화물과 또 혈액 속의 포도당 형태의 탄수화물을 빠르게 연소시켜서 에너지를 생산해냅니다.

무산소 운동이라고도 하고 걷기 운동 같이 오랜 시간 지속할 수 있는 운동은 산소를 쓰면서 필요한 에너지를 공급받기 때문에 유산소 운동이라고 하고 유산소 운동은 이 산소를 이용해서 지방을 분해하게 됩니다.

따라서 뱃살 내장지방 체지방을 줄이기 위해서 운동을 한다면 탄수화물부터 빨리 연소시켜야

우리가 원하는 만큼의 지방을 태울 수 있기 때문에

탄수화물을 먼저 빨리 태울 수 있는 근력 운동을 해주고 그리고 나서 지방을 태우는 데 효과적인 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 유리합니다.

근력 운동이 수만 가지인데 아무거나 해도 되는건지 궁금해 하실수 있는데 어떤 근력 운동이든지 다 좋습니다.

계단 오르기를 특별히 추천드린 이유가 있는데요.

첫 번째는 두 다리 그리고 계단만 있으면 집에서나 직장 학교 지하철 어디서든지 손쉽게 할 수 있기 때문입니다.

그리고 두 번째로 더 중요한 이유가 있는데요. 계단을 내려갈 때보다는 올라갈 때 더 숨이 많이 차죠.

그 이유가 밑에서 잡아당기는 중력의 힘을 이기고 반대 방향으로 올라가야 하기 때문에 힘이 더 드는 것인데 이를 수행하기 위해서는 우리의 심장과 폐가 아주 좋은 자극을 많이 받게 됩니다.

걷기 운동이 수평 운동이라고 하면 계단 오르기 운동처럼 오르면서 수직 방향으로 운동하는 것을 수직 운동 즉 버티칼 운동이라고 하는데요.

버티칼 운동은 심폐 기능을 활성화해서 심장과 폐를 젊게 유지하는데 특히 도움이 됩니다.

계단 오르기가 좋은 세 번째 이유는 바쁜 생활 속에서 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 근력 운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동법이라서 입니다.

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