스마트폰을 자주 사용하고 컴퓨터를 자주 쓰다보면 자세가 망가지기 쉬운데요.
요즘 시대에는 스마트폰과 컴퓨터 사용을 안 할 수가 없는 사회이다보니 거북목 환자가 최근 5년간 50%나 증가할 정도로 많아졌는데요.
그런데 이런 거북목을 그냥 방치하면 둔다면 척추나 골반이 상할 수도 있습니다.
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 교정 운동법입니다.
거북목이거나 스마트폰 컴퓨터를 오래 사용하시는 분이라면 하루 한 번 3분만 투자하셔도 거북목을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
거북목의 원인
거북목은 전자 기기를 보기 위해 몸을 구부리는 자세 등을 하면서 이로 인해 틀어진 자세 때문에 거북목이 되는 경우가 대부분이라고 합니다.
그 밖에 거북목은 대부분 다음과 같은 이유로 발생하는데요.
▪ 오랜 시간 동안 구부정한 자세로 운전
▪ PC 노트북 등을 하며 몸을 기울여야 하는 직업
▪ 무거운 배낭을 장시간 매고 다니는 경우
▪ 머리를 너무 높이 들고 자거나 침대에서의 독서
▪ 등 상부 근육의 약화
▪ 관절염 및 뼈 퇴화의 같은 질병
▪ 선천성 기형
간단한 거북목 교정운동
1. 정말 간단하게 벽만 있다면 아무 곳에서나 하실 수 있고 순간적으로 거북목을 개선해 주는 운동입니다.
2. 벽에 몸을 밀착시켜 주세요. 특히 날개뼈 사이의 근육을 벽에 잘 닿게 해주세요.
3. 뒤통수, 날개뼈, 허리, 엉덩이, 뒤꿈치까지 벽에 밀착시킨 후 한발 앞으로 나오세요.
4. 벽에 등만 닿아 있는 상태에서 팔도 자연스럽게 힘을 빼고 엉덩이에 힘을 준 후 등은 살짝 떼주세요.
5. 옆에서 봤을 때 차렷 자세를 한 것처럼 몸을 일자로 유지해 주는 것이 중요합니다.
6. 5초간 유지한 후 다시 등을 벽에 밀착시켜 주세요. 이렇게 몇 번만 해주시면 등 뒤쪽이 빳빳해 지면서 날개뼈를 잡아주고 있는 느낌이 드실 겁니다.
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